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標題:夏季養生之起居:夏天怎麼調理生物鐘
中華藥局
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夏季養生之起居:夏天怎麼調理生物鐘

夏季養生之起居:夏天怎麼調理生物鐘

“生物鐘”養生學告訴我們,人的健康長壽決定於體內物質和能量的儲備,而這種物質和能量的儲備素有“冬儲夏犛”之說。夏季養生要注意起居的規律。下面就讓小編告訴你夏季養生之起居,歡迎參閱

夏季養生起居

起居有常

起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規,其中最重要的是晝夜節律,否則,會引起早衰與損壽。古代養生家認為,春夏宜養陽,秋冬宜養陰。因此,春季應“夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生”;夏季應“夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華成秀”;秋季應“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。


安臥有方

睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下,身體各組織器官大多處於休整狀態,氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠,從而消除疲勞,恢復精力,有利於人體健康長壽。若要安臥有方:

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第一:必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時間以8∼10小時為宜。

二是:要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重,會引起腰痛。

三是:枕頭一般離床面5∼9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒後出現頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風。

四是:要有正確的睡眠姿勢,一般都主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利於心臟排血,並減輕負擔,同時,由於肝臟位於右側較低,右側臥可使肝臟獲得較多供血,有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中,許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側臥益人氣力”。

五是:要養成良好的衛生習慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激性和興奮性食物,中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。

夏季應該如何養生


少洗冷水澡

隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然後再洗澡。

保證充足睡眠

夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間,夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。

多喝水、少喝飲料

夏季天氣都比較乾燥,人體每天的進水量應達到2000~2400毫升。由於早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的添加劑及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾。

多吃水果補充水分


立夏過後氣溫升高,由於出汗的增多,體內丟失的水分多。多吃水果不僅可以補充水分,更是消暑和補充身體養分的首選。按照中醫的說法,人的體質有寒、熱、虛、實的區分。事實上,水果也是有性味寒涼的區別。腸胃不好的人,最好是選擇“溫和”一點的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質以及胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會感覺皮膚髮癢,是因為芒果皮有組織胺成分,容易引起過敏。因此吃水果之前應該有所選擇,否則也會引起身體的不適。




2023/6/14 上午 09:41:16
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